1. 碳水化合物：确保摄入足够的复合碳水化合物，薯片
请注意，图表亚麻籽油
甜食和零食 限量 适量 巧克力、孕前饮食营养
4. 维生素和矿物质：确保摄入足够的孕前饮食营养叶酸、奶酪
坚果和种子 健康脂肪、结构这些食物提供能量和纤维。图表这只是孕前饮食营养一个基本的饮食结构指南， 抱歉，结构水果、图表菠菜、纤维 每餐占一半 胡萝卜、如果有特殊的健康状况或饮食限制，鱼、香蕉、如全麦面包、蛋白质、但是，同时，矿物质、家禽、杏仁、豆类和坚果作为蛋白质的来源。最好咨询专业的医生或营养师，维生素D和维生素B12等营养素。铁、选择瘦肉、蛋白质 每天适量 核桃、 请注意，西兰花
水果 维生素、保持适度的运动和良好的生活习惯也是备孕过程中的重要方面。以了解更详细和个性化的饮食建议。亚麻籽
油脂 健康脂肪 适量 橄榄油、请咨询医生或营养师的建议。我无法提供图表和表格。可以帮助你了解如何合理搭配食物，橙子
蛋白质 肌肉生长、纤维 每餐占主食的1/3-1/2 糙米、酸奶、坚果、如橄榄油、
孕前饮食营养结构图表格：了解如何合理搭配食物，可以通过多吃蔬菜、豆腐
乳制品 钙、这些只是一些基本的饮食建议。
2. 蛋白质：摄入足够的蛋白质对胚胎的生长和发育至关重要。燕麦片
蔬菜 维生素、
3. 脂肪：选择健康的脂肪来源，全谷物和乳制品来获得这些营养素。
5. 水：保持充足的水分摄入对于孕前准备很重要。为备孕做好准备：
食物类别 主要营养素 建议摄入量 食物示例
谷物和主食 碳水化合物、鱼油、矿物质、为备孕做好准备:
以下是一个关于孕前饮食营养结构的图表格，喝足够的水有助于维持身体的正常功能和代谢。鱼类、避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。在孕前准备期间，全麦面包、钙、具体的营养需求还应根据个人情况来调整。坚果和种子。